ゼロベースランニング・ポッドキャスト
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ゼロベースランニング・ポッドキャスト
もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」について情報発信しています| 書籍「ゼロベースランニング(2016年)」著者 裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師だからこその視点で、普通のランニングコ...
Seneste episoder
518 episoder
身体の芯から奮い立つ「応援」について考える
【今日の結論】
「もうここまでがんばってきた、もうそのあたりでいいんじゃない？」って言われると（言われた経験があるかたも少ないかもだけど）、なん...
ハムストのピンチを救う！？故障改善する胸郭操作のコツ
【今日の結論】
前額面上の「胸郭の横滑りスキル」によって、右ハムストの痛み、改善できそう！
詳細はポッドキャストにて
⭐︎...
ランナーの常識が覆る？持久力を決めるのは「筋肉」ではなく「〇〇」だった！？
【今日の結論】
超回復は、脳からの指令で促進される
詳細はポッドキャストにて
⭐︎今日参考にした研究
https://www.jax...
いわゆる「ベアフットシューズ」に対する懸念
【今日の結論】
プロダクトに、優しさ、だけではなく、厳しさまで再現する必要があるんじゃないのかな？
詳細はポッドキャストにて
「結果」は「副産物」――頑張っているのに結果が伴わない理由
【今日のアジェンダ】
頑張れば頑張るほど、なぜか結果がついてこない、という空回り感を感じることが多い
詳細はポッドキャストにて
...
グリコーゲンとグルコース。同じ「糖」でも中身が違う。高強度練習で失速する本当の理由
【今日の結論】
高強度練習で失速するのは、意志の弱さでも脚力不足でもなく、「グリコーゲンとグルコースの使われ方の違い」を知らずに補給戦略を組んで...
ミトコンドリアは練習中断すると何日で減るのか？そして経験者はなぜすぐに体力が戻るのか？
【今日の結論】
練習中断すると、だいたい10日程度で低下する。そして…
詳細はポッドキャストにて
⭐︎ 目標達成をフルサポート...
中長距離走のエネルギー戦略はピリオダイゼーションに秘訣あり
【今日の結論】
混ぜるな、危険。
詳細はポッドキャストにて
⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「...
【対談】飛騨高山100km3連覇の兒玉里恵さんに聞く「年齢を重ねてもタイムを更新し続けるためにいつもやっていること」
2026年6月14日に開催された「飛騨高山ウルトラマラソン 女子100km」にて、見事3連覇を果たした、兒玉里恵さんにお話を伺います。
ちなみに...
人類初の2時間切りを支えた「腸トレーニング」
【今日の内容】
セバスチャン・サウエ選手が人類初の2時間切りを成し遂げた陰に「腸トレーニング」があった！
詳細はポッドキャストにて
MCTが走パフォーマンスに与える影響を整理する
【今日の内容】
MCT（中鎖脂肪）が走パフォーマンスにどのような影響を与えるのか、エビデンスのレベル毎に整理してみましまた。
詳細はポッドキャ...
久々に超絶感動したシューズ
【感動したシューズ】
VIVOBAREFOOT 「プライマス フロー ニット」
商品の詳細はこちら
https://vivobarefoot.co.jp/collections/mens/produc...
ケイデンスを上げると故障のリスクが低下する、が…
【今日の結論】
大事なのは、仙骨を着地足に乗せにいくことによって「結果的に」ケイデンスが上がること
詳細はポッドキャストにて
心拍ゾーンを指標に練習するなら、絶対に必要なこと
「日頃の練習で心拍ゾーンを意識しているけれど、本当にこの数値で合っているのかな？」と疑問に思ったことはありませんか？
最近はスマートウォッチで簡...
足が痛いときにやってほしいエクササイズ——四股踏みが股関節と肩を同時に変えた話
【テーマ】
なぜ四股踏みすると、股関節の痛みや肩の痛みが改善するのか？
詳細はポッドキャストにて
⭐︎ 高岡が選んだ、Spoti...
多くのランナーが見過ごしている股関節の使い方とは
＜今日の結論＞
股関節の屈曲・伸展は走動作においてすごく大事
ただ、そこまで目立たない外旋・内旋もすごく大事
詳細はポッドキャストにて<...
良い腕振りか悪い腕振りか、すぐに見分ける方法
「良い腕振り」は、つまり「悪い腕振り」ではない、ということ。では、どのような腕振りだと「悪い腕振り」と言えるんでしょうか？
今日はその「良し悪し...
【あしたのあし】人類はマラソンをどれだけ速く走れるようになるのか？
ロンドンマラソンにて前人未到の世界記録が出ましたね。今回は、たまちゃんと高岡が、人類はマラソンをどれだけ速く走れるようになるのか？という未来予想図を語...
脚のバネを使うための「長骨中間支点」という考え方
今日のテーマは、脚のバネを引き出すための考え方についてです。
脚のバネを使うためには、力みを抜くことが大切だとよく言われます。でも「力を抜いてく...
慣れることの罠｜走パフォーマンスと冒険心
【今日のテーマ】
詳細はポッドキャストにて
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ウォーミングアップを省エネするほど、本番でコストが上がる
レース当日の朝、あるいはポイント練習の前に、こんなことを考えたことはありませんか？
「ウォーミングアップで体力を使いたくない。今日は本番に全部残...
腰痛持ちランナーがいくら姿勢を直しても治らない本当の理由
【今日のお悩み】
詳細はポッドキャストにて
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青梅高水パラチノース国際トレイルランの振り返り
今日伝えたいこと
詳細はポッドキャストにて
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