KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)
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KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)
Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?KM42, c'est le podcast running pour tous les coureurs qui ont une vraie...
Seneste episoder
614 episoder
Fatigué, lent, mollasson… et 2ème de ma catégorie - ce que ce duathlon m’a appris sur ma forme et mon entraînement (Ep 426)
Je me sentais fatigué, lent, mollasson. Depuis deux ans j'ai le sentiment de courir de moins en moins bien. Et la comparaison avec ce que je faisais j...
Affûtage avant marathon : les pièges à éviter pour ne pas saboter la prépa — Le Conseil 136
Si vous courez le marathon de Paris vous êtes dans une drôle de période. Vous avez fait le plus dur sur le plan d’entraînement avec des mois de prépar...
Pas de triathlon pour moi dimanche, mais une belle surprise (Ep 424)
Ce dimanche je devais courir mon premier triathlon officiel. Je vous avais tout expliqué sur ce triathlon cross, détaillé ma prépa dans l’épisode préc...
Marathon de Paris 2026 : et si ne pas avoir de gobelet pouvait devenir un avantage pour battre ton record ? — Le Conseil 135
Peut-on ? Faut-il prendre le départ d’un marathon avec un sac d’hydratation ?Beaucoup se posaient déjà la question ces dernières années mais le règlem...
Mon premier triathlon : j'ai tout préparé sauf ça (Ep 422)
Ce dimanche je cours mon premier triathlon officiel. Enfin normalement. Ne croyez pas que je me défile, mais il se pourrait que je ne sois pas triathl...
Étirements : le rituel qui ne sert à rien ? Le Conseil 134
Vous rentrez d'une sortie. Vous savez que vous devriez vous étirer. Et vous ne le faites pas. Encore. Cette petite culpabilité, vous la connaissez bie...
Blessures, blues, démoralisation… Tu as envie d'arrêter. Moi aussi. Et pourtant je cours encore. (Ep 420)
Vous traversez un moment « bof » dans votre parcours de course à pied. Vous vous demandez pourquoi vous courez, à quoi ça rime. Vous avez le sentiment...
Décrassage et footing de récup : bonne idée ou piège ? — Le Conseil 133
Tu viens de faire une grosse séance. Tes jambes sont lourdes. Et là, quelqu'un te dit : fais un petit footing de récup demain matin, ça va te décrasse...
600 km de course pour les enfants handicapés : l'aventure Marseille-Dijon de Mika (Ep 418)
Est-ce qu'on peut courir 600 km en autonomie, sans équipe, sans voiture suiveuse, en dormant chez des inconnus rencontrés sur Instagram ? Cela peut se...
10 ans de mon premier dossard : comment je suis passé de la peur à la confiance grâce à la course à pied (Ep 417)
Vous avez peut-être envie de faire une course ou vous lancer dans un défi personnel, mais vous n’osez pas. Vous avez peur de vous inscrire, peur d’y a...
Et si votre mauvais sommeil venait de votre entraînement ? (Ep 416)
Vous dormez mal en ce moment. Et comme beaucoup, vous pensez que c'est le stress du boulot, la fatigue de la semaine, les préoccupations du quotidien....
Comment j’ai compris que marcher était la meilleure stratégie pour mieux courir - Merci Jeff Galloway (Ep 415)
C’est un épisode spécial. Jeff Galloway est mort cette semaine. Cet athlète qui a participé aux Jeux Olympiques avant de devenir coach a beaucoup infl...
Hyrox : les secrets d'un athlète qui vise le sommet mondial avec Xavier Dufour (Ep 414)
L’Hyrox est LE sport à la mode en ce moment. Et peut-être vous tente-t-il ? Il contient une grosse partie course et s’avère être plutôt un sport d’end...
Plus envie de courir après votre course ou votre marathon ? Pourquoi c’est normal et comment en sortir — Le Conseil Running 132
Vous avez couru un marathon ou une course importante pour vous et vous vous sentez bien vide après. Et ça commence à vous inquiéter car vous n’arrivez...
Pas prêt mais au départ - comment adapter sa prépa quand tout a dérapé (Ep 412)
J-18 d'un trail et je suis loin, très loin de ce que j'avais prévu. Un volume de course insuffisant, aucune sortie longue, un nodule sur le tendon d’A...
Comment intégrer le renforcement musculaire dans un plan running sans risque de surcharge et blessure - Le Conseil 131
Vous souhaitez faire du renforcement musculaire pour mieux courir et aussi dans un objectif santé. Le problème : comment placer ce renforcement muscul...
Manifeste du coureur approximatif (Ep 410)
Pourquoi rater une séance ne fait pas de toi un mauvais coureur ou une mauvaise coureuse.
Tu as déjà masqué une sortie sur Strava. Tu as déjà eu...
Faut-il changer sa foulée ? — Le Conseil running 130
Vous vous demandez si vous avez une bonne foulée pour courir ? Et même s’il existe UNE bonne foulée qu’il faudrait absolument avoir. C’est un sujet co...
Pourquoi je n’ai plus envie de courir après avoir tout fait ? Et comment relancer la motivation - La question de Veronica (Ep 408)
Tu as couru des 5 km, des 10 km, peut-être un semi, un marathon. Tu as peut-être même été jusqu’à l’Ironman, l’ultra ou d’autres gros défis.
Et...
Quel test VMA choisir pour calibrer ton plan running et préparer ta prochaine course ? — Le Conseil 129
Vous avez fait un test de VMA et vous vous demandez si le chiffre obtenu est fiable et a vraiment un sens pour vous entraîner et prédire votre chrono...
Pourquoi je n’ai plus de projet foufou en course à pied - et pourquoi c’est une bonne nouvelle — (Ep 406)
Devons nous forcément faire toujours des courses et des défis ? Se lancer dans de nouvelles courses ? Faire des choses que nous n’avons jamais fait ?...
Tu doutes de ta prépa… ou de toi ? La question de Yacine sur sa préparation marathon — Crois en toi #17
Vous préparez une course. Vous avez un plan de préparation mais ça ne se passe pas complètement comme prévu. Il vous manque par exemple une semaine d’...
Le guide de la sortie longue en course à pied (Ep 404)
Tout le monde parle de sortie longue en Running. C’est une sortie considérée comme obligatoire par beaucoup de coureurs et coureuses. Mais au fait c’e...
Combiner préparation trail et marathon — Le Conseil 128
Beaucoup de personnes vont vous dire que le trail et le marathon sont des épreuves différentes et que les préparation diffèrent. Et donc on vous décon...
Comment se faire sponsoriser en tant que sportif amateur avec Gaëtan Roumier de Nutripure (Ep 402)
Pourriez-vous faire financer vos courses et défis sportifs par une marque ? Pourriez-vous par exemple avoir de l’aide pour faire une course, acheter d...
Est-ce normal de douter avant une course ? — Le Conseil 127
Vous doutez de vos capacités à faire une course ? Vous vous demandez si vous êtes vraiment capable de courir une distance comme un semi ou un marathon...
Reprendre après une coupure : le plan et les questions à vous poser pour une reprise sans blessure (Ep 400)
Comment reprendre après une longue pause voulue ou forcée ? Que ce soit après une coupure hivernale, une blessure ou une pause involontaire, la repris...
Trop de stress et de fatigue pour courir en endurance fondamentale ? — Le Conseil 126
Vous essayez de courir en endurance fondamentale, mais votre cardio s’envole. Et si ça venait de votre fatigue et de votre stress, notamment de votre...
Mes Tops et Flops de mon année sport et running 2025 (Ep 398)
C’est le moment des bilans Strava, Spotify, YouTube… Alors j’ai décidé de faire moi aussi mon propre récap personnel de mon année sportive et course à...
Motivation pour courir en berne ? Et si c’était normal ? — Le Conseil 125
Vous avez du mal à vous motiver en ce moment pour courir ? Et ça vous fait culpabiliser ? Alors je voudrais vous rassurer : c’est normal et ça va reve...
Quand la course permet de se transformer et devenir Fort - avec Medhi Running (Ep 396)
Vous connaissez le Medhi, alias Medhi Running, qui traverse la France en bus pour courir le marathon du Mont Blanc ou celui qui court après les bus à...
Se déconnecter du sport et de la course pendant les fêtes de Noël ? — Le conseil 124
Courir ou ne pas courir pendant les fêtes de Noël ? Telle est peut-être la question que vous vous posez. Il faut dire qu’entre les vacances, la prépar...
De la blessure au triathlon - comment je planifie ma reprise et la prépa (Ep 394)
Ce week-end j’ai fait quelque chose que je n’avais pas osé faire ces dernières années. J’en parlais. Je l’avais mis dans mes objectifs. J’avais hésité...
Trois erreurs quand on veut progresser vite en running — Les bases en course à pied #11
Vous débutez le running ou courez depuis quelques temps vous avez envie de bien faire… et pourtant sans vous en rendre compte vous mettez votre corps...
Un mois de pause forcée pour une erreur d’appréciation et d’égo sur une course de 10km (Ep 392)
N’aurais-je pas fait n’importe quoi ? Au point de me blesser et de me retrouver en pause running forcée pendant un mois. Et bien oui c’est le constat...
Calculer mon volume d’entraînement en course à pied : en temps ou en km ? Les bases en course à pied #10
Est-ce que je dois calculer mon volume d’entraînement en kilomètres parcourus ou en temps ? Cette question semble anodine alors que nos montres GPS no...
Courses conviviales, trails courts et triathlon avec un vélo à 100 euros - avec Gaël @gaeltrailrunning (Ep 390)
Faut-il forcément courir toujours plus et plus longtemps ? Faut-il forcément faire des ultras pour être un coureur ou une coureuse ? Faut-il forcément...
Différence entre temps réel et temps officiel sur les courses — Le Conseil 123
Les résultats des courses de running affichent-ils deux temps différents : le temps réel et le temps officiel. Mais pourquoi ? J’ai répondu en live à...
Cédric Debacq : de 128kg à l’UTMB en 2030 (Ep 388)
Cédric Debacq a décidé de courir l’UTMB en 2030 pour ses 50 ans. Un Everest pour lui qui a commencé la course l’an dernier et pesait 128kg. Dans une s...
Courir en short quand il fait froid est-il dangereux et source de blessure ? Le Conseil 122
Pouvez-vous courir en short l’hiver sans danger ou risque de blessure ? Alors j’avoue que j’en étais persuadé. Et d’ailleurs je courais en short tout...